Aprende a Gestionar tus Emociones Jacobo García-Nieto

Aprende a Gestionar tus Emociones
Jacobo García-Nieto
Febrero 2012
Nadie puede llegar a ser un poco feliz si no es capaz de aprender a gestionar sus emociones.
Todas las personas podemos primero reconocer las emociones que sentimos
1.-Miedo
2.-Ira
3.-Estrés
4.-Depresión
5.-Odio
6.-Envidia
7.-Desanimo
8.-Angustia
9.-Desanimo
10.-Desinteres
11.-Ilusión
12.-Entusiasmo
13.-Agrado
14.-Alegria
Son muchas las emociones que sentimos y que debemos de gestionar
Hasta hace nada no se escribía de la capacidad o de la disciplina de Gestión de las Emociones.
Hasta hace muy pocos años no se comenzó a hablar de la Inteligencia Emocional pero como veremos más adelante no esta definida como la capacidad de gestionar tus emociones.
Sí claro que hace falta hablar de una disciplina tan importante como esta.
La de Gestionar tus Emociones de la mejor manera posible. La inteligencia emocional es la capacidad para reconocer sentimientos propios y ajenos, y el conocimiento para manejarlos.
El término fue popularizado por Daniel Goleman, con su célebre libro: Emotional Intelligence, publicado en 1995.
Goleman estima que la inteligencia emocional se puede organizar en cinco capacidades:
1.-conocer las emociones y sentimientos propios,
2.-manejarloso gestionarlos
3.- reconocerlos
4.- crear la propia motivación
5.- gestionar las relaciones.
Las Personas tenemos que ser capaces para cualquier actividad que tengamos que sacar adelante, de gestionar de la mejor manera posible nuestras emociones. Y esta habilidad de gestionar tus emociones se aprende y se desarrolla.

La fobia es un trastorno de salud emocional que se caracteriza por un miedo intenso y desproporcionado a objetos o situaciones concretas. “Respondemos con ansiedad extrema sin motivo aparente, la fobia surge de manera súbita y rápida, perdemos el control y sentimos una gran angustia. Cuando hemos sentido estas sensaciones, no queremos que se vuelva a repetir e intentamos, mediante la evitación, dar de lado ciertas situaciones”, explica a El Confidencial Antonio Cano, doctor en psicología y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés.
Las fobias -como matiza Cano- se dividen en dos grandes categorías: las específicas y las sociales, siendo las primeras mucho más comunes. “Según los últimos datos, en España el 3,5% de la población manifiesta síntomas que encajan en un trastorno de fobia específica. Y es más del doble de frecuente en mujeres que en varones (1,9% en ellos y 5% en ellas)”, recalca el experto.
El 3,5% de los españoles sufre algún tipo de fobia específica
Las fobias específicas se dividen en cinco subcategorías, según los criterios del manual diagnóstico de los trastornos de ansiedad y de otros desórdenes en los que la ansiedad está presente (DSM-IV TR por sus siglas en inglés). Tipo animal, tipo ambiental, tipo sangre-inyecciones-daño, tipo situacional y otros tipos, “como miedo al atragantamiento, al vómito, a los sonidos altos o a los disfraces”, engloban las fobias específicas más comunes.
Las fobias sociales "interfieren marcadamente con la rutina normal de la persona, con las relaciones laborales o académicas, familiares o sociales”, explica el psicólogo. Hablar o comer en público, asistir a reuniones sociales, dictar clases, dar exposiciones, aparecer en televisión o en espectáculos públicos, asistir a una cita amorosa, mirar directamente a los ojos o miedo a vomitar en público son los miedos más comunes.
El ‘top ten’ de las fobias más comunes "cuyos nombres no son de uso común en el ámbito clínico, ni el ámbito científico", advierte Cano.
1- Aerofobia: Se trata, posiblemente, de la fobia más común. De hecho,se calcula que sólo el 5% de los pasajeros que se suben a un avión no sufren ningún temor. En los casos más extremos, los aerofóbicos sufren trastornos de ansiedad incluso meses antes, ante la perspectiva de un futuro viaje.
2- Claustrofobia: Se estima que entre un 2 y un 5% de la población padece miedo a los sitios cerrados. Estas personas suelen evitar los ascensores, el metro, los túneles, las habitaciones pequeñas y hasta las puertas giratorias les pueden presentar dificultades. Incluso el uso de equipos para técnicas de diagnóstico médico como el TAC.
3- Agorafobia: Se trata del miedo a los espacios abiertos y es un trastorno más común entre las mujeres que entre los hombres. El agorafóbico teme todo aquel lugar donde no se sienta “seguro” o no pueda “recibir ayuda”. “Hay gente que tiene miedo a que les de un ataque fuera de casa y nunca salen solas”, ejemplifica el experto quien matiza que la agorafobia no es una fobia específica sino otro trastorno de ansiedad diferente, "caracterizado por el temor y la evitación de situaciones que pueden desencadenar una reacción de pánico. Su prevalencia en los últimos doce meses es del 0,4% (0,2% en varones y 0,6% en mujeres)".
4- Brontofobia: “Suele iniciarse en la infancia. Los miedos a situaciones relacionadas con la naturaleza y los fenómenos atmosféricos como tormentas con truenos y rayos, precipicios o aguas profundas son los más comunes”, asegura Cano.
5- Enoclofobia: Se define como un persistente, anormal e injustificado miedo a las avalanchas, multitudes o a encontrarse entre mucha gente. “Las fobias a veces se aprenden por una situación que se considera peligrosa”, asegura Cano. Por ejemplo, después de la avalancha del festival ‘Love Parade’ en Berlín en el que murieron una veintena de personas, pensar en aglomeraciones nos puede producir ansiedad.
6- Zoofobia: Ejemplos de zoofobias específicas podrían ser entomofobias (miedo a los insectos), apifobia (miedo a las abejas), aracnofobia (miedo a las arañas) o mirmecofobia (miedo a las hormigas). También existe el miedo a los reptiles (herpetofobia), o a las serpientes en particular (ofidiofobia). “Incluso hay personas que temen a los animales domésticos e inofensivos, como el perro (cainofobia), el gato (ailurofobia), las palomas (colombofobia) y gallinas (alektorofobia) o los peces (ictiofobia)”, matiza el psicólogo.
7- Hematofobia: Hace referencia al miedo a la visión de sangre o heridas, o a recibir inyecciones. Esta fobia suele caracterizarse por una intensa respuesta vasovagal, “por ejemplo descenso de la presión arterial y/o desmayos”, explica Cano. Las personas con fobia a la sangre anticipan que pueda producirse un desmayo y las desagradables sensaciones de mareos y náuseas y evitan hacerse análisis.
8- Dentofobia: Consiste en un miedo extremo y persistente a asistir a las consultas odontológicas. Incluso pensar o escuchar sobre ir al dentista podrá marcar un estrés psicológico.
9- Acrofobia: Se trata del miedo a las alturas. La fobia suele manifestarse cuando nos asomamos a un balcón, estamos en un mirador elevado o junto a un precipicio. “Que no haya barandillas o sean bajas intensifica el miedo”, apunta Cano
10- Necrofobia: El miedo a la muerte es algo natural e instintivo en el hombre, posiblemente porque la muerte representa lo desconocido. Además, se asocia la muerte con los padecimientos que la preceden como el dolor y el sufrimiento. Algunas personas sufren una verdadera fobia a la muerte y a los muertos.
Los fóbicos pueden experimentar pánico, taquicardia, falta de aire, temblores y un fuerte deseo de huir. La solución: “Lo primero de todo que el paciente conozca bien en qué consiste su fobia para ayudarles a interpretar su realidad de otra manera, que aprendan a relajarse y por tanto afronten mejor sus miedos”, sentencia Cano, quien asegura que un alto porcentaje de pacientes supera sus fobias.
La Inteligencia Emocional
Nos ha de ayudar a enfrentar la derrota y la adversidad.
Cuando las cosas no salen como queremos.
En la vida vamos a tener que afrontar :
-La Traición
-La miseria humana
-La Derrota
-La Ira
-La envidia
-La Mentira
-La calumnia
-La falsedad
-El Conflicto
-El sufrimiento.
-La injusticia
-La maldad
-Los conflictos
-La agresividad
Que nos puede ayudar a afrontar la realidad la cruda realidad de cada día nada como una gestión adecuada de nuestra actitud y de nuestras emociones:
-Tranquilidad
-Valentía
-Calma
-Paciencia
-Verdad
-Coraje
-No sostener la razón
-Sonrisa
-Amabilidad
-calma
-Ternura
-Respiración tranquila
-Deporte
-Medita
-Energía
-Yoga
-Actitud
-Poder
-Saber
-Querer